身長と成長ホルモン｜身長アップ！低身長で悩まない！

身長と成長ホルモン

身長と成長ホルモンについて

思春期の成長ホルモンが身長の伸びを左右しています。身長の伸びは、脳の脳下垂体から出ている成長ホルモンと深い係わり合いがあります。
肝臓まで運ばれた成長ホルモンは、肝臓に重要な物質をつくるよう働きかけます。この重要な物質はソマトメジンCといって、骨を伸ばすための成長ホルモンです。ソマトメジンCが血中に送り込まれて、軟骨に到達すると、軟骨組織が反応して軟骨組織の増殖活動が活発になります。
この増殖活動が順調に行われているかは、レントゲンによる骨端線の検査で確認することができます。つまり、骨端線がある間であれば、骨の長さが伸びて身長が伸びるのです。
いつまでも身長が伸びるかと言うとそうではなく、性差や個人差はありますが、一般的に日本人は早く身長が伸び止まる人が多く、高校２年生前後で身長は、ほぼ止まるのが平均のようです。

身長を伸ばすには

欧米の子供たちは日本人よりも半年くらい成長期に入るのが遅いため逆に日本人よりも長く身長は伸び続けられるのです。
彼らのように身長を伸ばすには、単純に考えれば、成長ホルモンの分泌を多くすればよいわけです。
成長ホルモン分泌不全などの原因による低身長症という病気には、成長ホルモンを与える治療をしますが、成長ホルモンの分泌が正常だが背が低いとか、平均身長くらいはあるが、さらに身長を伸ばしたい場合は、成長ホルモンの分泌を多くすることを考えなければなりません。

身長を伸ばす上でいちばん大事なのはタイミング

成長ホルモンは就寝後２～３時間後や、運動後、食事の数時間後などに分泌されるので、よく運動し、よく食べて、よく寝れば身長のためによい訳です。
ただ、成長ホルモンが分泌されていても、血液中に栄養素がなければ、骨を作る素材がないということになり、ガス欠のような状態になってしまいます。

睡眠の30分前に身長サプリメントを飲むと・・・

血液中に栄養素が取り込まれるのは、食事の約30分から1時間後ですので、その時に成長ホルモンが分泌されればちょうど身長を伸ばすにはよいタイミングなのです。
タイムスケジュール的に言うと、就寝の3時間前に夕食を取り、軽い運動をして、睡眠の30分前に身長応援サプリを飲んで、寝れば、成長ホルモンの分泌のタイミングがほぼ同時となり、血液中にも十分な栄養素が入っていることになります。

身長はカルシウムでは伸びない。

「牛乳を飲めばいい」「小魚を食べる」など、身長を伸ばすための栄養素としてカルシウムを勧める人がいます。
これは既に古い誤った考え方で、残念ながらカルシウムには身長を伸ばす力はありません。
骨を作る材料ということであれば、コンドロイチンやグルコサミンが骨を作るのに必要な栄養素です。
確かにコンドロイチンやグルコサミンなどは、骨を作るのに重要な栄養素ですが、大量に摂取すればそれだけ伸びるわけではありませんし、その他の栄養素も必要です。
視床下部の部位にある脳下垂体から成長ホルモンは分泌されますが、そのために必要な栄養素はアルギニンなどのアミノ酸と、ビタミン・ミネラルです。
アルギニンが成長ホルモンの分泌の鍵を握っています。
また、各種のアミノ酸（アルギニン・オルニチン・トリプトファン・グルタミン・グリシン・チロシン）が必要です。
この各種のアミノ酸は相乗的に働きますから、一緒に摂る事がより効果的です。
特にアミノ酸の中でも、オルニチンはしじみや大豆から摂れるアミノ酸ですが、成長ホルモンに深く関与してアルギニンのパワーを相乗的に引き出します。
成長ホルモンの分泌を増大させるには、アミノ酸の他にビタミンB6・ナイアシンアミド・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・カリウム・ビタミンCを一緒に摂っていると、夜間に成長ホルモン放出の引き金が引かれることになります。
睡眠中には成長ホルモンの分泌が数回にわたってありますが、分泌のピークは眠りに入ってから90分後であるということが分かっています。
やはりバランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動が身長を伸ばすためには重要です。

身長を伸ばすために睡眠と運動をうまく関連させると・・・

気持ちよく熟睡することも身長を伸ばす上で大切です。適度な運動も身長には大事な要素です。
特に成長ホルモンがいちばん出るのは熟睡しているときで、しかも成長ホルモンは夜の深い熟睡時によくでるといわれています。
年配の人は成長ホルモンとは無関係のようにいわれますが、実はわずかながらも成長ホルモンを分泌していることが最近の研究で明らかになっています。
経年使用で磨り減った体の腰や膝の関節などの各パーツの補修に必要なのだと考えられています。

おおらかに日々熟睡できることは身長を伸ばすうえでも生活の基本といえます。

身長と成長ホルモンについて＜２＞

最新の研究では、正常な人の成長ホルモンは夜間に3～5回大きな波になって分泌されるということがわかっています。
身長は寝ている間にぐんぐん伸びていきます。
骨の伸びるのが急激だと、きしんで痛いという人がいます。
身長は伸びるタイミングが重要で、身長が伸びだしたら筋トレなどは極力ひかえて、身長を伸びるだけ伸ばしましょう。
受験勉強などでいまの時代はみんな睡眠時間はどんどん少なくなっていますが、身長にとって大切な事は「熟睡すること」なのです。
それと成長ホルモンの研究では、食べすぎいわゆる過食状態になると、成長ホルモン分泌が抑えられるということがわかってきました。
肥満も身長を伸ばすにはあまりよくありません。
だから受験勉強などで夜更かしをした場合は、できるだけ軽めの夜食にして、すこしでも早く寝た方が身長の伸びにいいということです。
今日の世界的に見た日本人の低身長は受験勉強やゲームなどによる睡眠不足が大きく影響していると考えられます。

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