身長と成長ホルモン｜身長アップ！低身長で悩まない！

身長と成長ホルモン

身長と成長ホルモンについて

思春期の成長ホルモンが身長の伸びを左右しています。身長の伸びは、脳の脳下垂体から出ている成長ホルモンと深い係わり合いがあります。
肝臓まで運ばれた成長ホルモンは、肝臓に重要な物質をつくるよう働きかけます。これが血中に送り込まれ軟骨に到達すると軟骨の増殖活動が活発になります。
その結果、骨の長さが伸びて身長が伸びるのです。
いつまでも身長が伸びるかと言うとそうではなく、性差や個人差はありますが、一般的に日本人は早く身長が伸び止まる人が多く、高校２年生前後で身長は、ほぼ止まるのが平均のようです。

身長を伸ばすには

欧米の子供たちは日本人よりも半年くらい成長期に入るのが遅いため逆に日本人よりも長く身長は伸び続けられるのです。
彼らのように身長を伸ばすには、単純に考えれば、成長ホルモンの分泌を多くすればよいわけです。
成長ホルモン分泌不全などの原因による低身長症という病気には、成長ホルモンを与える治療をしますが、成長ホルモンの分泌が正常だが背が低いとか、平均身長くらいはあるが、さらに身長を伸ばしたい場合は、成長ホルモンの分泌を多くすることを考えなければなりません。

身長を伸ばす上でいちばん大事なのはタイミング

成長ホルモンは就寝後２～３時間後や、運動後、食事の数時間後などに分泌されるので、よく運動し、よく食べて、よく寝れば身長のためによい訳です。
ただ、成長ホルモンが分泌されていても、血液中に栄養素がなければ、骨を作る素材がないということになり、ガス欠のような状態になってしまいます。

睡眠の30分前に身長サプリメントを飲むと・・・

血液中に栄養素が取り込まれるのは、食事の約30分から1時間後ですので、その時に成長ホルモンが分泌されればちょうど身長を伸ばすにはよいタイミングなのです。
タイムスケジュール的に言うと、就寝の3時間前に夕食を取り、軽い運動をして、睡眠の30分前に身長応援サプリを飲んで、寝れば、成長ホルモンの分泌のタイミングがほぼ同時となり、血液中にも十分な栄養素が入っていることになります。

身長はカルシウムだけでは伸びない。

「牛乳を飲めばいい」「小魚を食べる」など、身長を伸ばすためにいろいろ言われています。
確かに蛋白質やカルシウムなどは、骨を作るのに重要な栄養素ですが、大量に摂取すればそれだけ伸びるわけではありませんし、その他の栄養素も必要です。
視床下部の部位にある脳下垂体から成長ホルモンは分泌されますが、そのために必要な栄養素はアルギニンです。
アルギニンが成長ホルモンの分泌の鍵を握っています。
また、各種のアミノ酸が必要です。
特にアミノ酸の中でも、オルニチンは大豆から摂れるアミノ酸ですが、成長ホルモンに深く関与してアルギニンのパワーを相乗的に引き出します。
やはりバランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動が身長を伸ばすためには重要です。

身長を伸ばすために睡眠と運動をうまく関連させると・・・

気持ちよく熟睡することも身長を伸ばす上で大切です。適度な運動も身長には大事な要素です。
特に成長ホルモンがいちばん出るのは熟睡しているときで、しかも成長ホルモンは夜の深い熟睡時によくでるといわれています。
年配の人は成長ホルモンとは無関係のようにいわれますが、実はわずかながらも成長ホルモンを分泌していることが最近の研究で明らかになっています。
経年使用で磨り減った体の腰や膝の関節などの各パーツの補修に必要なのだと考えられています。

おおらかに日々熟睡できることは身長を伸ばすうえでも生活の基本といえます。

身長と成長ホルモンについて＜２＞

最新の研究では、正常な人の成長ホルモンは夜間に3～5回大きな波になって分泌されるということがわかっています。
身長は寝ている間にぐんぐん伸びていきます。
骨の伸びるのが急激だと、きしんで痛いという人がいます。
身長は伸びるタイミングが重要で、身長が伸びだしたら筋トレなどは極力ひかえて、身長を伸びるだけ伸ばしましょう。
受験勉強などでいまの時代はみんな睡眠時間はどんどん少なくなっていますが、身長にとって大切な事は「熟睡すること」なのです。
それと成長ホルモンの研究では、食べすぎいわゆる過食状態になると、成長ホルモン分泌が抑えられるということがわかってきました。
肥満も身長を伸ばすにはあまりよくありません。
だから受験勉強などで夜更かしをした場合は、できるだけ軽めの夜食にして、すこしでも早く寝た方が身長の伸びにいいということです。
今日の世界的に見た日本人の低身長は受験勉強やゲームなどによる睡眠不足が大きく影響していると考えられます。

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