身長を伸ばす方法―身長が伸びるのは、骨端線の存在する成長期だけ！

身長を伸ばす方法―身長が伸びるのは、骨端線の存在する成長期だけです！

　特に気をつけたい第２次性徴時の身長を伸ばす方法　
※ ご両親の遺伝子の枠を超えて大きく伸びていくために

ご両親から受け継いだ遺伝子の枠を超えて、さらに大きく伸びていくためには、成長期の日々の生活習慣の内容が重要なポイントです。

① 身長を伸ばす睡眠
② 身長を伸ばす運動
③ 身長を伸ばす食事

長い人生にあって、成長期はあまりにも短いものです。
大切な成長期ですが、実は、日々の生活習慣の中に、身長を大きく伸ばす要因があります。

運動や睡眠は、誰もが持っている【身長促進因子】を最大限に活性化するための大事な要素のひとつです。

それは何故でしょうか？
多くの理由がありますが、ひとつには、年齢に応じた適度な運動をすることによって、成長ホルモンの分泌が旺盛になるとともに、血中のＩＧＦ－１を感知する、骨端部の感受体感度が良好になるためです。

運動部に所属しなければ伸びないかというと、それは関係ありません。
では、どのような運動が良いかというと、本人が心の底から楽しめて、長続きする運動です。
バレーボールやバスケットボールには、身長を伸ばす特別な力はありません。
但し、本人が、心の底から楽しめる運動であれば、運動の種類にかかわらず、必ず、効果は期待できます。
著しく睡眠時間を奪う無理な朝練や、過激な筋トレなどにこだわらない、先進的で科学的な頭脳を持った指導者のもとでのスポーツであれば、運動の効果は十分期待できるのです。
年齢と体力に見合った適正な量の運動効果としては、食の細いヒトの食欲増進・夜間の睡眠時における良質の熟睡・IGF－１の効率的な分泌などをもたらしてくれます。

ただし、激しい運動ばかりをやりすぎると、身長が伸びにくくなる可能性があります。
ハードなスポーツをすると早くから筋肉がつき過ぎるためです。

あまりにも早い時期での過剰な男性ホルモンの分泌は、骨の成長を早めるので、早い時期に伸び止まることがあり、結果として低身長になる可能性もあるということに・・・。
適切な運動量と年齢に応じた運動のタイミングが、身長を大きく伸ばすために、何より大切な要素だと言えます。

身長を大きく伸ばすには、睡眠の質と量を向上させる

身長促進因子を統括しているのは睡眠です。

成長期特有の深い眠りの中には、成長ホルモンの分泌や軟骨細胞の増殖・軟骨内骨化・第２次性徴の発動といった成長促進因子を統括するシステムがあると考えられています。
成長期にしか存在しない深い眠りを上手に活用して、身長を大きく伸ばしましょう。
[関連ページ]
身長を大きく伸ばす睡眠

身長を伸ばす上での食事の大切さ

成長期の人にとっては、身長を伸ばすための鍵を握っている重要なポイントが食事です。
いまわかっていることはタンパク質が不足すると、身長の伸びが悪くなるということです。

タンパク質とともに、マグネシウムや亜鉛、ビタミンB6やビタミンCなども身長を大きく伸ばすために必要な大事な栄養素です。
日本の水は軟水ですから、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、カリウムなどをあまり含みません。

欧州の水は硬水なので、身長を伸ばすために必要なこれらの栄養素がたっぷり入っています。
欧州では水道水は飲めない国が多いので、ミネラルウォーターを飲みますが、それ自体が強い硬水なのです。
それを毎日充分に摂っているため、身長を伸ばすためのミネラル不足にはなりません。
水ひとつ取っても日本は身長を伸ばす上で既に不利な状況にあると言えるでしょう。

欧米ではナッツ類をよく食べていますが、ナッツ類やバナナは貴重なマグネシウムをはじめとするカリウムやビタミンの補給源なのでしっかり摂りましょう。
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身長のためのレシピ
身長応援サプリメント身長ミネラル

チーズには身長を伸ばすアルギニン（各種アミノ酸）がたっぷり

チーズが好きな国スェーデンの16才～20才までの2003年現在の平均身長は１８３ｃｍだとか・・・。
オランダも然り。
チーズ好きの国は断然有利な遺伝子に恵まれています。
身長を伸ばすアルギニンたっぷりのチーズ

ピーナツは、タンパク質・ミネラルが豊富。
ゆで卵は、非常に優れたタンパク源ですね。
えっ？みんな食べてるよって。
でもあんまり伸びない。
誰もみな毎日の食事からすべての栄養素を摂ることは少し困難ですね。ミネラルやたんぱく質も欧米に比べると比較にならないくらい摂取不足が叫ばれていますが、改善されないままの状態が続いています。

遺伝子的に身長において不利な状況であれば、後天的な努力に力を注ぐべきです。

睡眠・運動・栄養といった生活習慣について、正しい知識を持ち良好な生活環境を築くことが、日本の平均身長を押し上げる原動力となることは明らかです。

平均身長―年齢別　身長の平均値

（平成18年度学校保健統計調査）

　　　平均身長（男性）　平均身長（女性）
17歳170.9cm　　　　　　158.0cm
16歳170.0cm　　　　　　157.8cm
15歳168.5cm　　　　　　157.3cm
14歳165.3cm　　　　　　156.7cm
13歳159.8cm　　　　　　155.2cm
12歳152.6cm　　　　　　152.0cm
11歳145.1cm　　　　　　147.0cm
10歳138.9cm　　　　　　140.2cm
9歳133.6cm　　　　　　133.5cm
8歳128.3cm　　　　　　127.4cm
7歳122.5cm　　　　　　121.7cm
6歳116.6cm　　　　　　115.7cm
5歳110.7cm　　　　　　109.8cm

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