身長を伸ばすための３つの基本とは？

身長を伸ばすための３つの基本とは？

　身長を伸ばすための３つの基本をまもる

身長を伸ばすためには、食事・睡眠・運動の３つが大切です。運動は身長にとって非常に大事な要素になります。何故でしょうか？それは、適度な運動をすると成長ホルモンが分泌されやすいからなのです。
適度な運動は食欲を増進するし、夜寝るときに大事な熟睡をもたらしてくれます。
でも、激しい運動をやりすぎると、身長が伸びにくくなる可能性があります。
ハードなスポーツをすると早くから筋肉がつき、それに応えるように男性ホルモンをたくさんだします。
男性ホルモンは骨の成長を早めるので、早くに伸び止まり、結果として低身長になる可能性もあるということに・・・。適切な運動量とタイミングが身長には何より大切な要素だと言えます。

身長を伸ばすには睡眠も大切

身長を伸ばすには睡眠も大切です。睡眠時間は1日7時間以上が望ましいですが、眠りに入って120分以内に成長ホルモンが分泌されるので夜中に目が覚めてしまうことは良くありません。
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身長のための睡眠

身長を伸ばす上での食事の大切さ

さらに日本人にとっては身長を伸ばすための鍵を握っている重要なポイントが食事です。
いまわかっていることはタンパク質とカルシウムが不足すると、身長の伸びが悪くなるということです。
それとマグネシウムと亜鉛もとっても大事な栄養素です。
日本の水は軟水ですから、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、カリウムなどをあまり含みません。
欧州の水は硬水なので、身長を伸ばすために必要なこれらの栄養素がたっぷり入っています。
欧州では水道水は飲めない国が多いので、ミネラルウォーターを飲みますが、それ自体が強い硬水なのです。
それを毎日充分に摂っているため、身長を伸ばすためのミネラル不足にはなりません。
水ひとつ取っても日本人は身長を伸ばす上で既に不利な状況にあると言えるでしょう。
バナナは貴重なマグネシウム補給源なのでしっかり摂りましょう。
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身長のためのレシピ
身長サプリミネラル

チーズには身長を伸ばすアルギニンがたっぷり

チーズが好きな国スェーデンの16才～20才までの2003年現在の平均身長は１８３ｃｍだとか・・・。
オランダも然り。
チーズ好きの国は断然有利な遺伝子に恵まれています。
身長を伸ばすアルギニンたっぷりのチーズ

ピーナツは、タンパク質・ミネラルが豊富。
ゆで卵は、非常に優れたタンパク源ですね。
えっ？みんな食べてるよって。
でもあんまり伸びない。
誰もみな毎日の食事からすべての栄養素を摂ることは少し困難ですね。カルシウムもたんぱく質も欧米に比べると比較にならないくらい摂取不足が叫ばれていますが、改善されないままの状態が続いています。

遺伝子的に身長において不利な状況であれば、後天的な努力に力を注ぐべきです。

睡眠運動栄養といった生活習慣について正しい知識を持ち良好な環境を築くことが日本の平均身長を押し上げる原動力となることは明らかです。

平均身長―年齢別　身長の平均値

（平成18年度学校保健統計調査）

　　　平均身長（男性）　平均身長（女性）
17歳170.9cm　　　　　　158.0cm
16歳170.0cm　　　　　　157.8cm
15歳168.5cm　　　　　　157.3cm
14歳165.3cm　　　　　　156.7cm
13歳159.8cm　　　　　　155.2cm
12歳152.6cm　　　　　　152.0cm
11歳145.1cm　　　　　　147.0cm
10歳138.9cm　　　　　　140.2cm
9歳133.6cm　　　　　　133.5cm
8歳128.3cm　　　　　　127.4cm
7歳122.5cm　　　　　　121.7cm
6歳116.6cm　　　　　　115.7cm
5歳110.7cm　　　　　　109.8cm

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